ریورس کرنچ کِک آؤٹ کے ساتھ
کیسے کریں
- کمر کے بل لیٹ جائیں اور ہاتھ سر کے پیچھے رکھیں۔
- کولہوں سے تقریباً 90 ڈگری موڑتے ہوئے دونوں ٹانگیں سیدھی چھت کی طرف اٹھائیں اور اس پوزیشن کو روکیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑیں اور کولہوں کو زمین سے اٹھا کر سینے کی طرف موڑیں۔ آہستہ آہستہ انہیں نیچے ابتدائی پوزیشن میں لائیں اور دہرائیں۔
مشورے
- اس پوری ورزش کے دوران گھٹنے سیدھے رکھیں۔
- صرف کولہے/سرین زمین سے اٹھائیں اور کمر نہ اٹھائیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
