リバースクランチ＆キックアウト

やり方

1. 1 仰向けに寝て、両手を頭の後ろに置きます。
2. 2 股関節を約90度に曲げて両脚をまっすぐ天井のほうへ上げ、その姿勢をキープします。これがスタートポジションです。
3. 3 腹筋を収縮させて腰を床から持ち上げ、胸のほうへ丸め込みます。ゆっくりとスタートポジションまで下ろし、繰り返します。

ポイント

• このエクササイズ中は膝をまっすぐ伸ばしておきます。
• 床から浮かせるのは腰・お尻だけにして、背中は持ち上げないようにします。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。