रिवर्स क्रंच (किक आउट के साथ)
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएँ और हाथों को सिर के पीछे रखें।
- कूल्हों से लगभग 90 डिग्री मुड़ते हुए दोनों पैरों को सीधा छत की ओर उठाएँ और इसी स्थिति में रुकें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
- पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और कूल्हों को ज़मीन से उठाते हुए छाती की ओर मोड़ें। धीरे-धीरे उन्हें शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और दोहराएँ।
टिप्स
- इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान घुटनों को सीधा रखें।
- सिर्फ़ कूल्हों/नितंबों को ज़मीन से उठाएँ, पीठ को न उठाएँ।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
