Reverse crunch dengan kick-out

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah telentang dan letakkan tangan di belakang kepala.
2. 2 Angkat kedua kaki lurus ke arah langit-langit dengan menekuk pinggul hingga hampir 90 derajat, lalu tahan posisi ini. Ini adalah posisi awalmu.
3. 3 Kontraksikan otot perut dan angkat pinggul dari lantai, gulungkan ke arah dada. Perlahan turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tips

• Jaga lutut tetap lurus sepanjang latihan ini.
• Angkat hanya pinggul/bokong dari lantai, dan jangan angkat punggung.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.