دائیں بائیں پنچ
کیسے کریں
- پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں۔
- گھٹنے موڑ کر سرین کو زمین کی طرف نیچے لائیں یہاں تک کہ رانیں زمین کے متوازی ہو جائیں۔ کہنیاں موڑ کر بازو کندھوں کی اونچائی تک اٹھائیں۔
- اب دھڑ کو ایک طرف گھمائیں اور ایک کہنی سیدھی کرتے ہوئے ہوا میں پنچ ماریں۔ یہ بازو واپس لائیں اور دوسری طرف گھوم کر دوسرے بازو سے پنچ ماریں۔ دہراتے رہیں۔
مشورے
- پنچ کے ریپس مکمل ہونے تک اسکواٹ پوزیشن میں رہیں۔
- گھٹنوں کو پاؤں کے پنجوں سے پیچھے رکھیں۔
- کمر کو کبڑا کرنے سے گریز کریں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
