साइड-टू-साइड पंच
कैसे करें
- पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हों।
- घुटनों को मोड़ते हुए कूल्हों को ज़मीन की ओर तब तक नीचे लाएँ जब तक जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ। कोहनियाँ मोड़कर बाँहों को कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ।
- अब धड़ को एक तरफ़ घुमाएँ और एक कोहनी सीधी करते हुए हवा में पंच मारें। इस हाथ को वापस लाएँ और दूसरी ओर घूमकर दूसरे हाथ से पंच मारें। दोहराएँ।
टिप्स
- पंच के रेप पूरे होने तक स्क्वैट की स्थिति में बने रहें।
- घुटनों को पंजों से पीछे रखें।
- पीठ को गोल करने से बचें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
