Одновременное сгибание рук «молот» с гантелями на наклонной скамье

Как выполнять

1. 1 Сядь на наклонную скамью, колени согнуты, стопы на полу.
2. 2 Держи гантели по бокам (ладони обращены к бёдрам).
3. 3 Ладони обращены к телу: согни руки в локтях и подними гантели к плечам.
4. 4 Задержись на мгновение, когда руки полностью согнуты в локтях, и медленно опусти гантели в исходное положение.

Советы

• На протяжении всего упражнения держи стопы прижатыми к полу.
• Опуская гантели, остановись, когда руки окажутся на уровне плеч.
• Дыши ровно на протяжении всего упражнения.