سٹ اپ
کیسے کریں
- کمر کے بل لیٹ جائیں، گھٹنے تقریباً 45 ڈگری تک موڑیں اور پاؤں زمین پر پوری طرح جما کر رکھیں۔
- پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑیں اور جسم کا اوپری حصہ فرش سے اٹھا کر رانوں کی طرف لائیں یہاں تک کہ پیٹ رانوں سے لگ جائے۔
- آہستہ آہستہ لیٹنے کی پوزیشن میں واپس آئیں اور حرکت دہرائیں۔
مشورے
- پاؤں زمین پر پوری طرح جما کر رکھیں اور انہیں حرکت نہ دیں۔
- سرین کو فرش سے نہ اٹھائیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
