Mekik

Nasıl yapılır?

1. 1 Dizlerin yaklaşık 45 derece bükülü ve ayak tabanların yerde olacak şekilde sırt üstü uzan.
2. 2 Karın kaslarını kas ve üst gövdeni yerden kaldır; karnın uyluklarına değene kadar vücudunu uyluklarına doğru getir.
3. 3 Yavaşça yatış pozisyonuna dön ve hareketi tekrarla.

İpuçları

• Ayak tabanlarını yerde düz tut ve oynatma.
• Kalçanı yerden kaldırma.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.