ڈمبل اسپائیڈر کرل دونوں ہاتھوں سے
کیسے کریں
- انکلائن بینچ پر پیٹ کے بل لیٹ جائیں، سینہ پیڈ سے لگا ہو اور پاؤں فرش پر ہوں۔
- ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں، ہتھیلیوں کا رخ آگے کی طرف ہو، اور بازوؤں کو سیدھا نیچے لٹکنے دیں۔
- بازوؤں کے اوپری حصے ساکن رکھتے ہوئے، کہنیاں موڑ کر ڈمبلز کندھوں کی طرف اوپر اٹھائیں۔
- اوپر پہنچ کر بائسیپس کو بھینچیں، پھر آہستہ آہستہ ڈمبلز نیچے لائیں یہاں تک کہ بازو سیدھے ہو جائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران سینہ بینچ سے لگا کر رکھیں۔
- بازوؤں کے اوپری حصوں کا رخ نیچے کی طرف ہی رہنا چاہیے؛ صرف فور آرمز حرکت کریں۔
- ڈمبلز اوپر اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
