哑铃双臂蜘蛛弯举

动作要领

1. 1 俯卧在上斜凳上，胸部贴住靠垫，双脚踩地。
2. 2 双手各持一只哑铃，掌心朝前，双臂自然垂直向下。
3. 3 上臂保持不动，屈肘将哑铃向上弯举至肩部。
4. 4 在顶端收紧二头肌，然后慢慢放下哑铃，直到手臂伸直。

小贴士

• 整个练习过程中胸部始终紧贴凳面。
• 上臂应始终指向下方，只有前臂移动。
• 向上弯举哑铃时呼气，下放时吸气。