Одновременное сгибание рук «паук» с гантелями

Как выполнять

1. 1 Ляг на наклонную скамью лицом вниз, прижав грудь к спинке, стопы на полу.
2. 2 Возьми по гантели в каждую руку, ладони направлены вперёд, и опусти руки прямо вниз.
3. 3 Держа верхнюю часть рук неподвижно, сгибай руки в локтях и подними гантели к плечам.
4. 4 В верхней точке напряги бицепсы, затем медленно опусти гантели до выпрямления рук.

Советы

• На протяжении всего упражнения держи грудь прижатой к скамье.
• Верхняя часть рук должна оставаться направленной вниз; двигаются только предплечья.
• Выдыхай, поднимая гантели, и вдыхай, опуская их.