直杆绳索下压

动作要领

1. 1 站在器械前，身体站直，双手握住直杆，掌心朝下。
2. 2 收紧三头肌，伸直手肘将直杆向下压，同时肩部保持不动。
3. 3 手臂完全伸直时保持 1 秒，然后慢慢回到起始姿势。重复动作。

小贴士

• 挺胸，保持背部挺直。
• 伸直手肘时，避免移动上臂或肩部。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。