V把绳索下压（肘部外展）

动作要领

1. 1 面对绳索器械站立，高位滑轮上装好 V 把，双手握住。
2. 2 身体稍微前倾，手肘向两侧抬起，让把手位于大约胸部高度。
3. 3 手肘保持外展，上臂不动，伸直手肘将把手向下压。
4. 4 让把手慢慢回到胸部高度，重复动作。

小贴士

• 整个练习过程中手肘始终指向两侧。
• 动作仅限于肘关节，肩部必须保持不动。
• 向下压把手时呼气，让把手回升时吸气。