反向卷腹

动作要领

1. 1 仰卧，双手放在脑后。
2. 2 双腿伸直向天花板方向抬起，同时仅将肩胛骨抬离地面，使肩部向大腿靠近。
3. 3 慢慢将双腿和肩部放回地面，回到起始姿势，然后重复。

小贴士

• 专注于同时抬起双腿和上背部，使它们相互靠近。
• 下背部不要离开地面。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。