日常均衡

• 早餐 苹果肉桂蛋白燕麦粥配核桃 488 kcal, 蛋白质 33 g, 10 分钟
• 午餐 红扁豆胡萝卜汤 662 kcal, 蛋白质 42 g, 35 分钟
• 加餐 米饼配打发菲达奶酪和番茄 227 kcal, 蛋白质 11 g, 5 分钟
• 晚餐 焦糖洋葱扁豆饭（穆加达拉） 660 kcal, 蛋白质 38 g, 45 分钟

2,037 kcal，蛋白质 124 g

• 早餐 鸡蛋黑豆莎莎酱卷饼 527 kcal, 蛋白质 27 g, 13 分钟
• 午餐 金枪鱼鹰嘴豆沙拉配皮塔饼 604 kcal, 蛋白质 40 g, 12 分钟
• 加餐 茅屋奶酪配菠萝和南瓜子 222 kcal, 蛋白质 19 g, 6 分钟
• 晚餐 豆腐豌豆咖喱配印度香米饭 662 kcal, 蛋白质 43 g, 35 分钟

2,014 kcal，蛋白质 129 g

• 早餐 红椒番茄北非蛋 487 kcal, 蛋白质 28 g, 30 分钟
• 午餐 奶香茅屋奶酪意面沙拉 581 kcal, 蛋白质 37 g, 20 分钟
• 加餐 鹰嘴豆泥配蔬菜条和皮塔饼 274 kcal, 蛋白质 9 g, 5 分钟
• 晚餐 罗非鱼塔可配青柠卷心菜沙拉 629 kcal, 蛋白质 47 g, 18 分钟

1,971 kcal，蛋白质 120 g

• 早餐 姜黄炒豆腐配蘑菇、菠菜和牛油果 482 kcal, 蛋白质 40 g, 18 分钟
• 午餐 小扁豆沙拉配鸡蛋和菲达奶酪 648 kcal, 蛋白质 37 g, 35 分钟
• 加餐 青柠芝麻温毛豆 185 kcal, 蛋白质 18 g, 10 分钟
• 晚餐 金枪鱼番茄橄榄全麦意面 633 kcal, 蛋白质 42 g, 20 分钟

1,948 kcal，蛋白质 137 g

• 早餐 红薯火鸡肉杂烩配鸡蛋 450 kcal, 蛋白质 29 g, 30 分钟
• 午餐 花生酱豆腐米粉沙拉 706 kcal, 蛋白质 43 g, 20 分钟
• 加餐 苹果片配花生酱酸奶蘸酱 284 kcal, 蛋白质 16 g, 5 分钟
• 晚餐 枫糖芥末天贝配烤红薯和羽衣甘蓝 678 kcal, 蛋白质 39 g, 40 分钟

2,118 kcal，蛋白质 127 g

• 早餐 花生酱香蕉隔夜燕麦 508 kcal, 蛋白质 26 g, 5 分钟
• 午餐 韩式牛肉拌饭碗 627 kcal, 蛋白质 38 g, 25 分钟
• 加餐 柠檬金枪鱼沙拉生菜杯 181 kcal, 蛋白质 21 g, 8 分钟
• 晚餐 摩洛哥鸡肉鹰嘴豆炖菜 652 kcal, 蛋白质 49 g, 45 分钟

1,967 kcal，蛋白质 135 g

• 早餐 芒果菠菜希腊酸奶奶昔 422 kcal, 蛋白质 28 g, 5 分钟
• 午餐 三文鱼土豆四季豆沙拉 592 kcal, 蛋白质 38 g, 30 分钟
• 加餐 红椒孜然香脆烤鹰嘴豆 227 kcal, 蛋白质 10 g, 35 分钟
• 晚餐 火鸡肉黑豆辣肉酱 636 kcal, 蛋白质 50 g, 40 分钟

1,877 kcal，蛋白质 126 g