الغطس (ديبس) للصدر على الجهاز
طريقة الأداء
- اجلس على الجهاز وظهرك مستقيم وقدماك مسطحتان على الأرض.
- أمسك المقبضين بجانبيك ومرفقاك مثنيان ومتجهان إلى الخلف.
- ادفع المقبضين للأسفل بفرد مرفقيك، مع شدّ عضلات صدرك.
- اترك المقبضين يرتفعان ببطء إلى وضع البداية بثني مرفقيك، وكرّر الحركة.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- تأكد من أن الوزن على الجهاز ضمن الحدود الآمنة.
- ازفر أثناء دفع المقبضين للأسفل واستنشق أثناء تركهما يرتفعان.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
