مشین چیسٹ ڈِپ
کیسے کریں
- مشین پر کمر سیدھی کر کے بیٹھیں اور پاؤں زمین پر پوری طرح جما کر رکھیں۔
- پہلوؤں میں ہینڈل پکڑیں، کہنیاں مڑی ہوں اور ان کا رخ پیچھے کی طرف ہو۔
- سینے کے پٹھوں کو سکیڑتے ہوئے کہنیاں سیدھی کریں اور ہینڈل نیچے دھکیلیں۔
- کہنیاں موڑتے ہوئے ہینڈل کو آہستہ آہستہ واپس اوپر ابتدائی پوزیشن میں جانے دیں، اور دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- یقینی بنائیں کہ مشین پر لگا وزن محفوظ حد کے اندر ہو۔
- ہینڈل نیچے دھکیلتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور انہیں اوپر جانے دیتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
