Chest dip di mesin

Cara melakukannya

1. 1 Duduklah di mesin dengan punggung lurus dan telapak kaki rata di lantai.
2. 2 Genggam pegangan di samping tubuh dengan siku ditekuk dan mengarah ke belakang.
3. 3 Dorong pegangan ke bawah dengan meluruskan siku sambil mengencangkan otot dada.
4. 4 Perlahan biarkan pegangan naik kembali ke posisi awal dengan menekuk siku, lalu ulangi.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Pastikan beban pada mesin masih dalam batas aman.
• Buang napas saat mendorong pegangan ke bawah dan tarik napas saat membiarkannya naik.