ضغط البنش بالبار بقبضة ضيقة

سجّل الدخول لإضافته إلى تمرين

طريقة الأداء

استلقِ على ظهرك على مقعد مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
أمسك البار وذراعاك أمام صدرك مع ثني مرفقيك، ويداك أضيق قليلًا من عرض الكتفين.
ارفع البار ببطء نحو السقف بفرد مرفقيك حتى يستقيما تمامًا. عُد إلى وضع البداية وكرّر.

نصائح

أبقِ قدميك مضغوطتين على الأرض طوال التمرين.
ركّز على إبقاء القبضة ضيقة أثناء أداء هذا التمرين.
حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.

معدات لهذا التمرين

مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.

عرض كل التمارين