Supino fechado com barra

Como fazer

1. 1 Deite-se de costas em um banco com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. 2 Segure a barra com os braços à frente do peito, os cotovelos dobrados e as mãos um pouco mais próximas que a largura dos ombros.
3. 3 Eleve a barra devagar em direção ao teto estendendo os cotovelos até ficarem totalmente estendidos/retos. Volte à posição inicial e repita.

Dicas

• Mantenha os pés pressionados no chão durante todo o exercício.
• Concentre-se em manter a pegada fechada durante o exercício.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.