Bench press barbel pegangan rapat

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah telentang di bangku dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai.
2. 2 Pegang barbel dengan lengan di depan dada, siku ditekuk, dan tangan sedikit lebih sempit dari lebar bahu.
3. 3 Perlahan angkat barbel ke arah langit-langit dengan meluruskan siku hingga siku terentang/lurus sepenuhnya. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tips

• Jaga kaki tetap menekan lantai sepanjang latihan.
• Fokuslah menjaga pegangan tetap sempit selama melakukan latihan ini.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.