سكوات الكأس (غوبلت) بالكيتل بيل
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين، ممسكًا الكيتل بيل بكلتا يديك أمام صدرك.
- مع إبقاء مرفقيك مثنيين والكيتل بيل قريبًا من صدرك، انزل في وضعية السكوات بثني وركيك وركبتيك حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض.
- اضغط بكعبيك للعودة إلى وضع الوقوف وكرّر الحركة.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أبقِ ركبتيك خلف أصابع قدميك أثناء أداء السكوات.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
