Kettlebell goblet squat

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde dik dur ve bir kettlebell'ı iki elinle göğsünün önünde tut.
2. 2 Dirseklerini bükülü ve kettlebell'ı göğsüne yakın tutarak uylukların yere paralel olana kadar kalçanı ve dizlerini bükerek squat'a in.
3. 3 Topuklarından güç alarak ayakta durma pozisyonuna dön ve tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Squat yaparken dizlerini ayak parmaklarının gerisinde tut.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.