केटलबेल गॉब्लेट स्क्वैट
कैसे करें
- पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हों और दोनों हाथों से केटलबेल को छाती के सामने पकड़ें।
- कोहनियाँ मुड़ी हुई और केटलबेल को छाती के पास रखते हुए, कूल्हों और घुटनों को मोड़कर तब तक स्क्वैट में नीचे जाएँ जब तक जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ।
- एड़ियों से ज़ोर लगाते हुए खड़े होने की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- स्क्वैट करते समय घुटनों को पंजों के पीछे रखें।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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