هاك سكوات على الجهاز
طريقة الأداء
- قف على منصة الجهاز وظهرك مسنود إلى وسادة الظهر وكتفاك تحت وسادتي الكتفين، ممسكًا بالمقبضين.
- أنزل أردافك نحو الأرض بثني وركيك وركبتيك، مع إبقاء ظهرك ملاصقًا للوسادة.
- توقف عندما يصبح فخذاك موازيين للأرض، ثم عُد إلى وضع البداية بفرد وركيك وركبتيك.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- تأكد من أن الوزن على الجهاز ضمن الحدود الآمنة.
- أبقِ ركبتيك خلف أصابع قدميك أثناء السكوات.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
