Makinede hack squat

Nasıl yapılır?

1. 1 Sırtın sırt pedine dayalı ve omuzların omuz pedlerinin altında olacak şekilde makinenin platformunda dur ve tutacakları kavra.
2. 2 Sırtını pede bastırılmış halde tutarak kalça eklemini ve dizlerini bük ve kalçanı yere doğru indir.
3. 3 Uylukların yere paralel olduğunda dur ve kalçanı ve dizlerini düzelterek başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Makinedeki ağırlığın güvenli sınırlar içinde olduğundan emin ol.
• Squat yaparken dizlerini ayak parmaklarının gerisinde tut.