ہیک اسکواٹ مشین
کیسے کریں
- مشین کے پلیٹ فارم پر کھڑے ہو جائیں، کمر پچھلے پیڈ سے لگی ہو اور کندھے شولڈر پیڈز کے نیچے ہوں، اور ہینڈل پکڑیں۔
- کمر پیڈ سے لگائے رکھتے ہوئے کولہوں اور گھٹنوں کو موڑیں اور سرین کو زمین کی طرف نیچے لائیں۔
- جب رانیں زمین کے متوازی ہو جائیں تو رک جائیں اور کولہے اور گھٹنے سیدھے کرتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- یقینی بنائیں کہ مشین پر لگا وزن محفوظ حد کے اندر ہو۔
- اسکواٹ کرتے وقت گھٹنے پاؤں کی انگلیوں سے پیچھے رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
