Hack squat di mesin

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah di platform mesin dengan punggung menempel pada bantalan punggung dan bahu di bawah bantalan bahu, sambil menggenggam pegangan.
2. 2 Turunkan bokong ke arah lantai dengan menekuk pinggul dan lutut, dengan punggung tetap menempel pada bantalan.
3. 3 Berhenti saat paha sejajar lantai, lalu kembali ke posisi awal dengan meluruskan pinggul dan lutut.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Pastikan beban pada mesin masih dalam batas aman.
• Jaga lutut tetap di belakang ujung jari kaki saat melakukan squat.