تجديف اللاندماين
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك متباعدتان أكثر من عرض الوركين، مع وضع أحد طرفي البار بين قدميك. مِل إلى الأمام، واثنِ ركبتيك قليلًا، وأمسك مقبض البار.
- ارفع طرف البار عن الأرض وقرّبه نحو صدرك بثني مرفقيك وتحريك ذراعيك إلى الخلف.
- اثبت لحظة ثم أنزله ببطء إلى الأرض. كرّر الحركة.
نصائح
- أثناء الميل إلى الأمام، تجنب تحديب ظهرك.
- أمسك طرف البار بحيث تتجه راحتا يديك نحو جسمك.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
