الرفعة الميتة سومو بالبار
طريقة الأداء
- قف وقدماك متباعدتان أكثر من عرض الكتفين وأصابع قدميك متجهة قليلًا إلى الخارج، والبار فوق منتصف قدميك.
- ادفع وركيك إلى الخلف واثنِ ركبتيك وأمسك البار ويداك بعرض الكتفين داخل ركبتيك، مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
- اضغط بكعبيك وادفع وركيك إلى الأمام لتقف مستقيمًا، رافعًا البار عن الأرض.
- أنزل البار ببطء إلى الأرض بدفع وركيك إلى الخلف وثني ركبتيك، وكرّر الحركة.
نصائح
- أبقِ ظهرك مستقيمًا طوال هذا التمرين وتجنب تحديبه.
- أبقِ البار قريبًا من ساقيك طوال الحركة.
- ازفر أثناء رفع البار واستنشق أثناء إنزاله.
- تأكد من أن وزن البار ضمن الحدود الآمنة.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
