تجديف بانحناء بالبار بقبضة سفلية
طريقة الأداء
- قف وقدماك بعرض الكتفين، ممسكًا البار بقبضة سفلية، وراحتا يديك متجهتان إلى الأمام ويداك بعرض الكتفين.
- اثنِ ركبتيك قليلًا ومِل إلى الأمام من وركيك مع إبقاء ظهرك مستقيمًا، واترك البار يتدلى بامتداد ذراعيك.
- اسحب البار للأعلى نحو أسفل صدرك بثني مرفقيك وضمّ لوحي كتفيك معًا.
- أنزل البار ببطء إلى وضع البداية وكرّر التمرين.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك أثناء السحب.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
