تفتيح الكتف الخلفي جلوسًا

طريقة الأداء

1. 1 اجلس على مقعد وقدماك على الأرض، ممسكًا دمبلًا في كل يد.
2. 2 مِل إلى الأمام من وركيك وظهرك مستقيم حتى يقترب صدرك من فخذيك، واترك الدمبلين يتدليان أسفل ركبتيك وراحتا يديك متقابلتان.
3. 3 مع ثني مرفقيك قليلًا، ارفع الدمبلين إلى الجانبين حتى مستوى الكتفين، مع ضمّ لوحي كتفيك معًا.
4. 4 أنزل الدمبلين ببطء إلى وضع البداية وكرّر الحركة.

نصائح

• أبقِ قدميك على الأرض طوال التمرين.
• أبقِ مرفقيك مثنيين قليلًا.
• ارفع بقوة الجزء الخلفي من كتفيك ولا تؤرجح الدمبلين.
• ازفر أثناء رفع الدمبلين واستنشق أثناء إنزالهما.