シーテッドリアデルトフライ

やり方

1. 1 ベンチに座って両足を床につけ、両手にダンベルを1つずつ持ちます。
2. 2 背筋をまっすぐに保ったまま、胸が太ももに近づくまで股関節から上体を前に倒し、手のひらを向かい合わせにしてダンベルを膝の下に垂らします。
3. 3 肘を軽く曲げたまま、肩甲骨を寄せながらダンベルを横へ肩の高さまで上げます。
4. 4 ゆっくりとダンベルをスタートポジションまで下ろし、繰り返します。

ポイント

• エクササイズ中は足を床につけておきます。
• 肘は軽く曲げたままにします。
• 肩の後ろ側の力で持ち上げ、ダンベルを振らないようにします。
• ダンベルを上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。