Crucifixo inverso sentado

Como fazer

1. 1 Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando um halter em cada mão.
2. 2 Incline o tronco para a frente a partir do quadril, com as costas retas, até o peito ficar próximo às coxas, deixando os halteres pendendo abaixo dos joelhos com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
3. 3 Com os cotovelos levemente flexionados, eleve os halteres para os lados até a altura dos ombros, aproximando as escápulas.
4. 4 Abaixe os halteres devagar até a posição inicial e repita.

Dicas

• Mantenha os pés apoiados no chão durante todo o exercício.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados.
• Eleve os halteres com a força da parte de trás dos ombros e não os balance.
• Expire ao elevar os halteres e inspire ao abaixá-los.