Rear Delt Fly sitzend

So geht’s

1. 1 Setz dich auf eine Bank, die Füße auf dem Boden, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
2. 2 Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn, bis deine Brust nah an den Oberschenkeln ist, und lass die Kurzhanteln unter den Knien hängen, die Handflächen zeigen zueinander.
3. 3 Hebe die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich bis auf Schulterhöhe an und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
4. 4 Senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Lass die Füße während der gesamten Übung auf dem Boden.
• Halte die Ellbogen leicht gebeugt.
• Hebe aus der hinteren Schultermuskulatur und schwing die Kurzhanteln nicht.
• Atme aus, während du die Kurzhanteln anhebst, und atme ein, während du sie absenkst.