坐姿后束飞鸟

动作要领

1. 1 坐在凳子上，双脚踩地，双手各持一只哑铃。
2. 2 保持背部挺直，从髋部向前俯身，直到胸部靠近大腿，让哑铃垂于膝盖下方，掌心相对。
3. 3 手肘微屈，将哑铃向两侧抬至肩部高度，同时夹紧肩胛骨。
4. 4 慢慢将哑铃放回起始位置，重复动作。

小贴士

• 整个练习过程中双脚始终踩在地面上。
• 手肘保持微屈。
• 用肩部后侧发力抬起，不要摆动哑铃。
• 抬起哑铃时呼气，放下时吸气。