تسجيل الدخول إنشاء حساب

ثني الرسغ بالبار

سجّل الدخول لإضافته إلى تمرين

طريقة الأداء

اجلس بشكل مريح على مقعد ممسكًا بالبار، مع إسناد ذراعك وساعدك.
مع إبقاء المرفقين مستقيمين وراحتي اليدين للأعلى، اثنِ رسغيك ببطء إلى الأعلى رافعًا البار.
عُد ببطء إلى وضع البداية مع إبقاء البار تحت السيطرة.

نصائح

أبقِ مرفقيك مستقيمين طوال التمرين.
حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
يجب أن تتجه راحتا يديك إلى الأعلى.

معدات لهذا التمرين

مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.

عرض كل التمارين