バーベルリストカール

やり方

1. 1 バーベルを持ってベンチにゆったりと座り、上腕と前腕を支えます。
2. 2 肘を伸ばして手のひらを上に向けたまま、ゆっくりと手首を上方向に曲げてバーベルを持ち上げます。
3. 3 バーベルをコントロールしながら、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

ポイント

• エクササイズ中は肘を伸ばしておきます。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。
• 手のひらは上に向けます。