बारबेल रिस्ट कर्ल

कैसे करें

1. 1 बारबेल पकड़कर बेंच पर आराम से बैठें, बाँह और फोरआर्म को सहारा मिला हो।
2. 2 कोहनियाँ सीधी और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए, कलाइयों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर मोड़ें और बारबेल उठाएँ।
3. 3 बारबेल को कंट्रोल में रखते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।

टिप्स

• पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान कोहनियाँ सीधी रखें।
• पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
• हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए।