Ягодичный мост со штангой

Как выполнять

1. 1 Сядь, согнув колени примерно под 45 градусов, и обопрись верхней частью спины на устойчивую скамью позади себя; штанга лежит поперёк таза.
2. 2 Крепко упираясь стопами в пол, поднимай таз к потолку, напрягая мышцы кора и пресса.
3. 3 Поднимай таз, пока бёдра не станут параллельны полу, и медленно вернись в исходное положение.

Советы

• Убедись, что скамья позади тебя устойчива и не сдвинется во время упражнения.
• Держи голову в нейтральном положении.
• Дыши ровно на протяжении всего упражнения.