Hip thrust à la barre

Comment faire

1. 1 Asseyez-vous, les genoux fléchis à environ 45 degrés, et appuyez le haut du dos sur un banc stable derrière vous, la barre en travers des hanches.
2. 2 Les pieds bien ancrés au sol, montez les hanches vers le plafond en contractant le tronc et les abdominaux.
3. 3 Continuez de monter les hanches jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils

• Assurez-vous que le banc derrière vous est stable et ne bougera pas pendant l’exercice.
• Gardez la tête en position neutre.
• Gardez une respiration régulière tout au long de l’exercice.