Elmas şınav (kadın)

Nasıl yapılır?

1. 1 Yüzün yere bakacak şekilde dört ayak üzerine in; ağırlığın avuç içlerinde ve ayak parmaklarında, ellerin elmas şeklinde ve dirseklerin düz olsun.
2. 2 Dirseklerini yavaşça bükerek göğsünü yere doğru indir.
3. 3 Göğsün yere birkaç santim kalana kadar indirmeye devam et ve dirseklerini düzelterek başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Avuç içlerini işaret parmağın ve başparmağın açık şekilde (L harfi oluşturacak biçimde) yere koy ve iki L'nin uçlarını birleştirerek elmas şekli oluştur.
• Sırtını düz tut ve kamburlaştırmaktan kaçın.
• Vücudunu indirirken nefes al, kaldırırken nefes ver.