डायमंड पुश-अप (महिला)
कैसे करें
- ज़मीन पर हाथों और पैरों के बल आएँ, चेहरा नीचे की ओर हो, वज़न हथेलियों और पंजों पर हो, हाथ डायमंड का आकार बनाएँ और कोहनियाँ सीधी हों।
- धीरे-धीरे कोहनियाँ मोड़ते हुए छाती को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
- छाती को तब तक नीचे लाते रहें जब तक वह ज़मीन से कुछ इंच दूर न रह जाए, फिर कोहनियाँ सीधी करते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
टिप्स
- तर्जनी उंगली और अंगूठे को फैलाकर (L आकार बनाते हुए) हथेलियाँ ज़मीन पर रखें, और दोनों L के सिरों को आपस में मिलाएँ, जिससे डायमंड का आकार बन जाए।
- पीठ सीधी रखें और उसे गोल करने से बचें।
- शरीर को नीचे लाते समय सांस अंदर लें और ऊपर उठाते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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