Kurzhantelrudern vorgebeugt, Obergriff

So geht’s

1. 1 Stell dich hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (proniert), die Handflächen zeigen nach hinten.
2. 2 Beuge die Knie leicht, beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn und lass die Kurzhanteln an gestreckten Armen hängen.
3. 3 Zieh die Kurzhanteln zur unteren Brust hoch, indem du die Ellbogen beugst und die Schulterblätter zusammenziehst.
4. 4 Senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Übung.

Tipps

• Vermeide einen Rundrücken.
• Halte dein Gleichgewicht, um Verletzungen zu vermeiden.
• Atme aus, während du die Kurzhanteln anhebst, und atme ein, während du sie absenkst.