डम्बल बेंट ओवर रो (प्रोनेटेड ग्रिप)
कैसे करें
- पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों और हर हाथ में एक डम्बल प्रोनेटेड (ओवरहैंड) ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ पीछे की ओर हों।
- घुटनों को थोड़ा मोड़ें, पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुकें, और डम्बल को सीधी बाँहों में नीचे लटकने दें।
- कोहनियाँ मोड़ते हुए और शोल्डर ब्लेड को आपस में कसते हुए डम्बल को छाती के निचले हिस्से की ओर ऊपर खींचें।
- डम्बल को धीरे-धीरे नीचे शुरुआती स्थिति में लाएँ और एक्सरसाइज़ दोहराएँ।
टिप्स
- पीठ को गोल करने से बचें।
- चोट से बचने के लिए शरीर का संतुलन बनाए रखें।
- डम्बल उठाते समय सांस छोड़ें और नीचे लाते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
