Glute Bridge mit Abduktion (Körpergewicht)

So geht’s

1. 1 Leg dich auf den Rücken, die Knie auf fast 90 Grad gebeugt und die Arme seitlich am Körper, die Handflächen zeigen zum Boden.
2. 2 Hebe das Gesäß vom Boden ab, während dein Oberkörper Kontakt zum Boden behält.
3. 3 Halte die Hüfte oben, öffne die Knie langsam zu den Seiten und führe sie dann wieder zusammen. Senke das Gesäß in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Konzentriere dich auf das Gesäß und die Außenseiten der Oberschenkel.
• Lass die Arme während der gesamten Übung seitlich auf dem Boden.
• Atme aus, während du das Gesäß anhebst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.