ग्लूट ब्रिज (एबडक्शन के साथ, बॉडीवेट)
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएँ, घुटने लगभग 90 डिग्री पर मुड़े हों और बाँहें बगल में हों, हथेलियाँ ज़मीन की ओर हों।
- ऊपरी शरीर को ज़मीन से लगाए रखते हुए कूल्हों को ज़मीन से उठाएँ।
- कूल्हों को ऊपर उठाए रखें और घुटनों को धीरे-धीरे दोनों ओर बाहर खोलें, फिर उन्हें वापस मिलाएँ। कूल्हों को शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और मूवमेंट दोहराएँ।
टिप्स
- अपना ध्यान कूल्हों और जांघों के बाहरी हिस्से पर रखें।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान बाँहों को बगल में ज़मीन पर टिकाए रखें।
- कूल्हे ऊपर उठाते समय सांस छोड़ें और शुरुआती स्थिति में लौटते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
