自重グルートブリッジ（外転）

やり方

1. 1 仰向けになり、膝をほぼ90度に曲げ、腕は体の横に置いて手のひらを床に向けます。
2. 2 上半身を床につけたまま、お尻を床から持ち上げます。
3. 3 腰を持ち上げたまま、ゆっくりと膝を左右に開き、再び閉じます。お尻を下ろしてスタートポジションに戻り、この動作を繰り返します。

ポイント

• お尻と太ももの外側に意識を集中させます。
• エクササイズ中は腕を体の横で床につけておきます。
• お尻を持ち上げるときに息を吐き、スタートポジションに戻るときに息を吸います。