Rudern in Bauchlage mit Langhantel, Untergriff

So geht’s

1. 1 Leg dich bäuchlings auf eine Schrägbank, die Brust am Polster und die Füße auf dem Boden.
2. 2 Halte eine Langhantel im Untergriff (supiniert), die Handflächen nach vorn gerichtet und die Hände schulterbreit auseinander, und lass die Arme gerade nach unten hängen.
3. 3 Zieh die Langhantel zur unteren Brust hoch, indem du die Ellbogen beugst und die Schulterblätter zusammenziehst.
4. 4 Senke die Langhantel langsam ab, bis deine Arme gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Drücke die Brust während der gesamten Übung gegen die Bank.
• Halte den Nacken in einer Linie mit dem Rücken; hebe den Kopf nicht an.
• Atme aus, während du die Langhantel hochziehst, und atme ein, während du sie absenkst.